Fikni dritat në dhomën e gjumit

Uebfaqja amerikane e forumit të lajmeve Reddit ndan sekretin e "flit mirë dhe fle mirë": "fikni dritat në dhomën e gjumit", e cila njihet si zgjidhja e parë për të promovuar cilësinë e gjumit.Duke përfshirë fikjen e dritave të brendshme dhe orën LED me zile, mund të përdorni telefonin tuaj celular për të bërë probleme.Disa përdorues të internetit sugjerojnë gjithashtu që njerëzit që kanë nevojë për llamba dhe fenerë mund të përdorin maska ​​për sytë për t'u rruar, dhe efekti është gjithashtu shumë i mirë.

Mos e lini telefonin para gjumit

“Anëtarët e rrjetit treguan se duke qenë se ai nuk e shikonte telefonin për një orë e gjysmë para se të shkonte në shtrat, koha për të fjetur u zvogëlua me një faktor 2 dhe cilësia e gjumit u përmirësua. Drita blu ndërhyn në sekretimin e melatoninës. , e cila është gati të ndërpresë orën fiziologjike dhe të ndryshojë kohën e gjumit.
Reduktoni marrjen e kafeinës në pasdite

Studimi i vitit 2013 në SHBA vuri në dukje se efekti i pijeve me kafeinë në trupin e njeriut mund të zgjasë për 6 orë.Nëse keni frikë të ndërhyni në cilësinë e gjumit gjatë natës, përpiquni të mos e prekni atë pas mesditës.Pijet me kafeinë përfshijnë kafe, çaj, pije freskuese dhe energjike.

Orari i rregullt i gjumit dhe zgjimi

Nëse dëshironi të shkoni në shtrat dhe të ngriheni në një kohë të caktuar, edhe nëse dëshironi të flini vonë ose të kompensoni gjumin gjatë festave, këshillohet që të shtoni ose zbritni 1 orë.

Dyshek i përshtatshëm

Një dyshek i shtrenjtë nuk është garanci për cilësinë e gjumit.Një dyshek i lirë në një hipermarket mund të flejë i qetë.Përdoruesit e rrjetit sugjerojnë mbledhjen e komenteve në internet dhe përpjekjen për të shtrirë personalisht.Artikulli vjen nga rrjeti përfundon Nëse gërhitni gjatë gjumit ose nëse jeni pacient me sëmundje të frymëmarrjes si gërhitja (apnea e gjumit), rekomandohet të përdorni ventilatorin shtëpiak Spree për trajtim nën drejtimin e një mjeku për të përmirësuar gjumin cilësisë.